[...] okazało się, że to nie jedyna część ciała, która ma zakwasy... Było mi niedobrze ;-D Interwał: 5 min rozgrzewki biegowej + 7 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz Po: rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, kawa rozpuszczalna Zielenina: ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b6326d7c0b745b4823783f77e44a6c1.png
DNT / 22.05.2014 Cały dzień off, siłownia będzie jednak jutro. Dziś korzystam z przepięknej pogody :-D MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Miska identyczna jak wczorajsza :) wieczorem spotkanie ze znajomymi, więc pewnie wpadnie lampka lub dwie wina czerwonego. [...]
[...] Mawashim i podobno już lepiej z moim biodrem i umięśnieniem na plecach -> wada postawy, ale nadal muszę pracować nad pozbyciem się tłuszczyku @-) DNT / 30.05.2014 MISKA BTW 100/60/200 kcal ok 1750 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e51e7b3154242df8a73b3121a2a041f.png PS nie wiem czy makaron ryżowy jest legalny? :-? PS 2 wczoraj zostałam zmuszona, żeby iść [...]
[...] interwały pomiędzy deszczykami i burzą: 3min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45 sek trucht) + marsz do domu Dobrze ze trochę się ochłodziło, bo było ciężko! MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, Zielenina: duuużo ogórków gruntowych! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ca8c98eb35044b7990666e8f2b725c2.png Zmieniony przez - justxna [...]
[...] ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok! Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0d4ff84c7b473586a29ca6b6b54a90.png Zmieniony przez [...]
[...] zrobię DT1 na siłowni, a niedzielę nadrobię DT4 czyli dzień tabaty :-) jakieś rekordowe upały mają być w Wawie w weekend, ciekawe czy klima na siłowni wytrzyma %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2 Miska robiona na szybko i w zamyśle kompaktowa - na obiad pieczona owsianka (z przepisu Eveline, smakowała [...]
[...] zależy od tygodnia. Na większe dystanse się nie porywam, bo przyznam szczerze, fanką biegania nie jestem, zdecydowanie wolę targać żelastwo %-) MISKA: ok 1750kcal (BWT 100/190/60) - poza około 3 tygodniami bez liczenia (wyjazdy, chirurgicznie wyrywane ósemki) zdarzały się wpadki w postaci domowych wypieków i pewnie gdyby nie to, efekty [...]
[...] ale są totalnymi wrakami od środka. Opakowanie ładne, ale puste w środku. Na własne życzenie, bo taką dietę na zasadzie: 1. jaja, chleb żytni 2-5: ryż/kasza/makaron + 100g drobiu/ryby/owoców morza 6: 80-100g tłustej ryby, warzywa Jestem w stanie rozpisać na kolanie i efekt tego będzie. Wyłącznie sylwetkowy. Dla mnie to głupota. 3. [...]
[...] - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy ostatnim z 3-4. 2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - bez przerw. 3. Brzuch: SERIA POTRÓJNIE LĄCZONA: ławka skośna, unoszenie nóg w podporze, skręty tułownia na maszynie Po [...]
[...] samego jak w przysiadzie. Czuje sie jak jakiś loser:'-(:'-(:'-( gdybym się oderwałą od ziemi to poszłoby na lajcie więcej, ale moim problemem było własnie to, że ani drgnęło jak zaczęłam ciągnąc:-P%-) no cóż, na koniec konkursu mam nadzieje przynajmniej 100 wziąć. Biorę sobie to za punkt honoru i najbardziej nad tym będe pracować +aero 15min
15.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 110 kg x 5 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 60 kg x 5 (podwojne dno) http://www.youtube.com/watch?v=M7WxWvcEod0 Chyj tam, za tydzien 115 na 2-5x. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 sam dol, 10 sama [...]
21.05.2008 Dzisiaj krótko bo z panną do kina byłem umówiony. WL 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 100/1 95/2,2 Wyciskanie wąsko 80/4 85/3 Poręcze 20/6 30/6 Jakiś słabszy dzień chyba miałem. Trice trochę zmęczone? Po ostatnim treningu liczyłem, że 100 pójdzie 3 razy chociaż w jednej serii, ale udało się raz a w drugim w połowie ruchu stanęła prawa ręka [...]
[...] będzie odpowiedni 8.08.2008 Miałem odpuścić siady, żeby odpocząć przed poniedziałkowymi ciągami ale trener mi kazał zrobić chociaż lekko, więc zrobiłem. SQ 20/8 60/6 80/6 100/3x3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/2,2,2 WW 85/4 90/3x3 - lekkie jak nigdy Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6,6 Uwaliłem sobie buty w talku i trochę sił straciłem przy [...]
14.08.2008 Dzisiaj lekkie siady + ława: SQ 20/8 60/6 80/5 100/3 110/3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/3,2+1pomagany i potem 100/1 technicznie z zatrzymaniem WW 87,5/4 92,5/3,3 - tutaj dzisiaj jakoś ciężko było Brzuch 8 serii skłónów, wznosów i innych pierdół Teraz maksymalna regenerka na poniedziałek i trzeba wywalić to 240 a potem w [...]
[...] kontynuowanie tego treningu, wiec podsumuje, to co udalo mi sie zrobic w ostatnim czasie. WAGA I WYMIARY: JEST/BYLO WAGA - 79/75 (+4kg) BICEPS - 34/33 (+1cm) KLATKA - 100/98 (+2cm) PAS - 85/83 (+2cm) UDO - 60/57 (+3cm) LYDKA - 37/37 WYNIKI SILOWE: JEST/BYLO skonczylem trening przed dojsciem do maxow, wiec ciezko porownac PRZYSIADY [...]
[...] dobrze liczę to jest teraz z 81 cm. Waga bodajże 77,5 kg. Niestety fatu jeszcze sporo, więc musi być zdecydowanie <80, żeby coś było fajnie widać. Teraz przede mną 3 dni siłki i diety na 100%, potem wyjazd i przez te 3-4 dni dieta nie będzie zdrowa ;) Cóż takie uroku Sunrise %-) Dieta: /SFD/Images/2015/7/20/2cc518d08bff412e9bd99a089b6265ae.jpg
[...] ulubiony dzień, bo wtedy łapy są największe%-) Trening ok, na kolejnym cyknę filmik do oceny, bo myślę, że technicznie lepiej. Trochę mnie poniosło, bo miało być skromnie 100 g żelek po treningu, ale tak na mnie patrzyły, że zjadłem wszystkie %-) Ale oczywiście wszystko wliczone, oby poszło w łapy :D Wtorek już DNT, bo nie dałem rady, [...]
[...] na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek w siadzie (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 15, 17.5, 20, 15, 17.5, 20 kg. Szrugsy (6 serii x 10, 8, 6, 10, 8, 6) 60, 80, 100, 80, 100, 110 kg. C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Unoszenie sztangielek na boki (4 serie x 10 powt.) 7 kg Unoszenie sztangi do przodu (4 serie x 10 powtórzeń) 10 kg [...]
DT / justxna
